क्या आज भोजन बहुत जल्दी में हुआ?
क्या आपने आज सुबह का नाश्ता खड़े-खड़े किया? या दोपहर का खाना लैपटॉप देखते हुए 10 मिनट में खत्म कर दिया? भोजन के लिए समय निकालना ऊर्जा का पहला नियम है।
कृपया याद रखें: यह चेकलिस्ट केवल आदतों को देखने के लिए है। इसके अंत में कोई परिणाम, अंक, जोखिम श्रेणियां या मेडिकल सलाह नहीं दी जाती है।
महत्वपूर्ण सुरक्षा सूचना: यह सामग्री केवल शैक्षिक है। यह चिकित्सा निदान, उपचार, या डायबिटीज़ / ब्लड शुगर के बारे में कोई निर्देश नहीं देती है। यह डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है।
अपने आप से पूछने के लिए 6 सरल बातें
क्या पानी नियमित रूप से पिया?
खासकर गर्मियों में या एयर-कंडीशन्ड ऑफिस में काम करते समय, हम अक्सर प्यास महसूस नहीं करते। क्या आज आपने अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखी थी?
क्या भोजन के बाद ऊर्जा में बदलाव महसूस हुआ?
दोपहर के भोजन (चावल, दाल, रोटी) के बाद भारीपन लगना आम है। लेकिन क्या यह सुस्ती बहुत अधिक थी? यह केवल यह देखने के लिए है कि आपके शरीर ने भोजन पर कैसी प्रतिक्रिया दी।
क्या लंबे समय तक बैठे रहे?
ज़ूम मीटिंग्स और काम के बीच, क्या आज आपको उठने और 2 मिनट टहलने का मौका मिला? लगातार बैठना शारीरिक ऊर्जा को रोकता है।
क्या नींद पूरी लगी?
क्या आज सुबह अलार्म बजने पर आप थके हुए थे? रात को सोने से पहले का समय—विशेषकर स्क्रीन टाइम—अगले दिन की ऊर्जा तय करता है।
क्या दिन में छोटा विराम मिला?
चाय पीने के अलावा, क्या आपको ऐसा समय मिला जहाँ आपने सिर्फ आँखें बंद करके 5 मिनट के लिए कुछ नहीं किया?
इन अवलोकनों का क्या करें?
जैसा कि हमने ऊपर बताया, आपको कोई स्कोर नहीं मिलेगा। उद्देश्य यह है कि कल जब आप काम पर बैठें, तो शायद आपको याद आए कि "मुझे एक गिलास पानी पीना चाहिए" या "मुझे भोजन थोड़ा धीरे करना चाहिए"। ये छोटे बदलाव ही लंबे समय में हमें बेहतर महसूस कराते हैं।